Коротко о питании при депрессии.
Ничего
сладкого ни при какой депрессии нельзя есть. Чтобы выйти из
депрессивного состояния нужно просто забыть, что такое сахар. Любой
сахар (а также и фруктоза). Вернее, нет, забывать нельзя, так как надо
смотреть на упаковки с содержимым и все с сахаром (или заменителями)
избегать, как огня! А также надо избегать белый хлеб и другие "быстрые
углеводы" (попозже напишу почему).
eufrosinia,
Вы спросили насчет холодца. Холодец - хорошее дело, так как является
источником белков. Если не слишком жирный, конечно. Если нет проблем со
сном, то можно попробовать перед самым сном есть около 30 граммов мяса,
рыбы или другого источника белков. К этому обязательно добавить
пол-лимона или другой источник большого количества витамина С. Витамин
С нужен для дальнейшей обработки белков и использовании по назначению.
Такой прием белков перед сном не только положительно будет действовать
на депрессивное состояние, но еще и поможет сбросить лишний жирок в
ненужных местах, так как это помогает образованийю гормона роста во
время первых часов сна, а он снимает лишние килограммы, где не надо :-)
. Если есть проблемы со сном, то источник белков где-то за пол-часа-час
до сна, а не перед самым сном (пробовать самому как лучше получается,
возможно нужно будет и еще на более раннее время перенести). Перед
самым сном - одну или две ложки меда (это быстрые углеводы, которых
лучше избегать, но они все-таки нужны, чтобы вырабатываемый инсулин
помог аминокислоте триптофану пройти мозговой барьер для выработки
серотонина (трансмитор блаженства) и мелатонина (вещества вызывающего
сон). Можно к этому добавить банан (источник триптофана).
Днем
же надо питаться так, чтобы повысить количество потребляемых витаминов
группы В. Девушкам (особено пьющим противозачаточные) можно добавить В6
(и к нему тоже какой-нибудь источник В2, так как они действуют вместе).
Источник фолиевой кислоты и В12 - тоже хорошо бы, так как это понижает
оскидативный стресс и помогает нервной системе "восстановить силы". При
проблемах со сном добавить никотиновую кислоту (витамин В3). Ее
недостаток "сжирает" поступающий триптофан, а он нам нужен как-раз для
выработки сертонина (хорошее настроение) и мелатонина (сон). Из В3
организм также и сам может впоследствии триптофан выработать, так что
этот витамин очень и очень нужен при депрессиях!
Источник: http://elerned.livejournal.com/40026.html?view=211034 |
| Категория: Общее | Добавил: sunnytanja (07.07.2010)
|
| Просмотров: 406
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
