Кэтлин Адамс из США стала разрабатывать свой метод дневниковой терапии
в 1985 году. Она училась у Прогоффа (и не только), и подход Прогоффа
она сравнивает с "комплексным обедом", а свой подход - с "шведским
столом". У Прогоффа все структурировано и метод работает "так, как
должен", если писать во всех разделах дневника, и на это "не из-под
палки" способны считанные энтузиасты. А в подходе Адамс к дневниковой
терапии есть всего два правила: 1) всегда ставить дату, 2) не
выдумывать других правил. И имеется большой набор техник разной степени
структурированности, которые можно выбирать под настроение. Я еще потом
напишу про ее метод подробнее, а пока хочу рассказать про одну из
техник, которая меня "вштыривает" последнее время.
Это те самые
"списки из 100". Когда первый раз слышишь или читаешь про "список из
100", кажется, что это нереально. Как можно перечислить 100 чего бы то
ни было на 1 тему, тем более в один присест? Это ведь должно быть очень
долго! Но если делать это дневниковое упражнение так, как его описывает
Адамс, оно занимает 20-25 минут на список. В одном из постов ниже в
этом ЖЖ я вынесла в публичное пространство список из около 100 ответов
на вопрос "что бы мне хотелось делать вместе с ...".
Адамс пишет,
что списки хороши для того, чтобы прояснять мысли, чтобы выявлять
паттерны, чтобы находить творческие решения, чтобы осознавать свое
знание, чтобы выходить за пределы очевидного, чтобы быстро генерировать
много материала.
Вот какие подсказки Кэтлин Адамс дает тем, кто хочет написать список из 100:
1) Повторяться - можно!
2) Писать надо быстро!
3) можно неполными предложениями
4) повторяться - можно, см. выше
5) пункты списка не должны всегда быть осмысленными
6) пришло нечто в голову - на бумагу его.
Вообще,
повторение оказывается очень важным элементом составления списков из
100. Как говорится, "скажи мне, где твое внимание, и я скажу тебе, кто
ты".
После того, как составлен список из 100, можно выделить в нем
темы. И тогда оказывается очень удобно вычислять проценты, сколько
записей относится к какой теме :) Кэтлин как-то составила список "100
вещей/тем/моментов, вызывающих у меня стресс", и обнаружила, что
примерно треть пунктов связана была с тем, что она где-то в доме
заховала счета, которые необходимо было срочно оплатить, а то ей
грозили пени. Она за несколько часов все нашла и оплатила, и уровень
стресса "официально" понизился для нее на 34 процента :)
7)
имеет смысл написать на бумаге номера от 1 до 100, а потом против
каждого номера писать, так гораздо понятнее, где остановиться
8)
важно писать в один присест. Именно избыточность позволяет в этом
случае выйти за пределы известного и привычного. Иногда бывает так, что
после 80-го пункта люди пишут что-то весьма для себя неожиданное.
9)
Если вы написали список из "100 дел, которые мне необходимо завершить",
и думаете "Да я никогда с этим не справлюсь!..", имейте в виду, что
если вы будете завершать каждый день хотя бы что-нибудь одно, через три
с хвостиком месяца все дела из этого списка будут завершены.
10)
Все, что вертится у вас в голове, любой "вопрос, над которым хорошо
было бы подумать", достоин того, чтобы из него сделать "список из 100".
11)
иногда в список подряд пишутся совершенно противоположные вещи. И это
совершенно нормально, люди такие противоречивые существа, сказал бы сэр
Куруш.
В книге Кэтлин Адамс есть
"список из 100 тем, о которых можно составить список из 100". Я весь
цитировать не буду, процитирую мои любимые темы:
"Сто профессий,
которые мне хотелось бы освоить"; "сто способов побаловать себя"; "сто
занятий, которым бы я уделила внимание, если бы у меня было время",
"сто благоприятных жизненных обстоятельств в моем настоящем", "сто
"страхов в отставке" - которые раньше меня пугали, а теперь нет", "сто
способов заработать денег", "сто способов быть бабочкой", "сто правил,
которые я нарушила", "сто фантазий, не подходящих для обсуждения в
приличной компании", "сто чувств, которые я испытываю прямо сейчас".
Мне
хочется написать "Сто моих надежд и ожиданий о развитии нарративной
практики в России" и "Сто идей, которые я выношу для себя из этого
приезда в Москву".
А какой список из 100 хотелось бы написать вам? :)
------------------------------------------------------------------------------------------------
из комментариев:
100 моих ожиданий от Аоно
100 моих родительских страхов
100 моих несбывшихся надежд
100 вещей, которые я боюсь хотеть
100 профессий, которые я никогда не получу
100 вещей, которых мне по-настоящему хочется
100 тем, о которых я бы хотела написать книгу, рассказ или драбб
100 названий для моих книг
100 моих страхов
100 вещей, которые я купила бы, если бы у меня было неограниченное количество денег
100 вещей, которые я никогда не хотела бы видеть в своем пространстве
100 вопросов всем подряд
100 ужасов, которые меня не пугают
100 имен
100 дел, которые на мне все еще висят
100 книг, которые мне бы хотелось прочесть
100 доступных способов хорошо провести вечер после работы
100 мест, которые я хочу посетить
100 явлений природы, которые я уже видела
100 музыкальных произведений, которые мне нравятся
100 вещей, которые меня злят или раздражают
100 людей, которые мне интересны
100 занятий, которые я хотела бы попробовать
100 вещей, которые я хочу узнать в своей профессии
100 хороших воспоминаний в моей жизни
100 предметов, которые меня радуют
100 рассказов из истории рода
100 дел, которые я откладываю
100 снов, которые значимы и помнятся
100 книг, которые начаты и дочитываются по сейчас
100 профессий в которых я себя вижу
100 людей, которым я благодарна
100 решений, принятых мною и проведенных в жизнь
100 умений, которые у меня есть
100 хамств и проколов, которые не следует допускать в будущем
100 практик для себя
100 врубов (=открытий, совершенных самостоятельно вдруг)
100 кормушек ненависти
100 воплощений жадности
100 глупостей, которые я исполняю вновь и вновь (посмотри и отсеки)
100 текстов, которые оставили след
100 мыслей, которые я думал и не додумал до конца
100 дел, которые приносят мне удовольствие
100 дел, которые НАДО
100 пунктов для своего дела
100 возможностей порадовать себя и дочек :)
Источник: http://llynden.livejournal.com/827569.html |
